У Вас назначена деловая встреча, а Вы стоите в пробке и, глядя на часы, понимаете, как убегает время, а вместе с ним — и все Ваши надежды. Или предстоит сделать доклад перед серьезной аудиторией. Вы уже развесили все материалы, направили прожектор на экран, а до начала презентации еще целый час. Вы чувствуете, как потеют ладони, бьется сердце и ситуация выходит из-под контроля. Стоп! Все, что Вам нужно сейчас, — просто успокоиться и привести нервы в порядок. Предлагаем узнать, как успокоить нервы и не поддаваться панике.
Способ № 1. Пейте меньше кофе. Учеными было доказано, что чрезмерное потребление кофеина формирует у людей чувство паники. Таким же свойством обладают энергетические напитки, поэтому их лучше не пить.
Если Вы хотите быть более спокойным, сократите потребление кофе. Если выпиваете в день по пять чашек, то сократите их до двух, а лучше — до одной.
Способ № 2. Больше ходите пешком. Десятиминутные пешие прогулки помогут успокоить нервы и снять эмоциональное напряжение.
Небольшой моцион за час до назначенного мероприятия поможет чувствовать себя более уверенно и непринужденно.
Способ № 3. Выполняйте физические упражнения. Они помогают не только сохранять гибкость тела, но и сохранять самообладание на протяжении дня.
Способ № 4. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите на вдохе и выдохе глубоко. Делайте длинные вдохи вместо коротких, которые указывают на нервное состояние человека.
Способ № 5. Считайте в обратном порядке, от 50 до 1. Сосредоточившись на цифрах, и медленно, повторяя одно за другим, Вы нормализуете свое дыхание и успокоитесь.
Способ № 6. Расслабьтесь. Чтобы снять тревогу, постарайтесь расслабить ту часть тела, которая максимально напряжена. Стоя на месте, закройте глаза и почувствуйте напряжение в той части тела, которую Вы хотите отпустить. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и постарайтесь расслабить тело.
Способ № 7. Настраивайтесь на позитив. В этом помогут положительные аффирмации. Важно не только хорошо думать о себе, но и проговаривать это вслух. Особенно полезны они накануне важных дел или принятия серьезных решений. Если ввести привычку использовать их ежедневно, то можно вселить в себя уверенность и спокойствие.
Способ № 8. Представьте красивые картинки. Учеными было доказано: положительные визуализации успокаивают нервы и способствуют успеху.
Способ № 9. Пишите письма мелким почерком. Еще одна хорошая привычка — писать статьи для журналов или просто вести личный дневник — поможет успокоить нервы.
Способ № 10. Будьте готовы к тому, из-за чего нервничаете. Это поможет справиться с паникой и понять, с чем Вам придется столкнуться (разрыв с любимым человеком, уход с работы или повышение и т. д.). Чтобы быть к этому готовым, Вы должны знать, как следует вести себя с окружающими и владеть собой.