О том, что физические упражнения помогают сохранить здоровье и справиться со многими недугами, известно всем. Однако мало кто знает, что несложные упражнения являются прекрасной самодиагностикой, позволяющей вовремя распознать болезнь и обратиться за профессиональной помощью. Нейрохирург, кандидат медицинских наук, автор изометрической гимнастики и бестселлеров по оздоровлению Игорь Борщенко предлагает пройти небольшое тестирование, которое позволит выявить воспаление позвоночника и суставов.
Остеохондроз шейного отдела — болезнь нешуточная. Она не позволяет повернуть безболезненно голову и может нарушить работу сердца. Поэтому лучше всего его вовремя распознать.
Как выполнять? Стоя у зеркала. Это поможет контролировать необходимый уровень.
Наклонить голову и подбородком коснуться груди.
В сторону повернуть голову, чтобы нос был параллельно плечу.
Зафиксировать уровень носа пальцем.
Закинуть голову вверх.
О чем говорит? В норме подбородок должен подниматься до уровня носа.
Плохое сгибание шеи указывает на следующие заболевания:
остеохондроз;
ревматизм;
артроз;
грыжи диска.
Воспаление позвоночника может свалить человека с ног в прямом смысле этого слова. Под этим термином прячется и спондилит, который приводит к разрушению позвонков, и остеомиелит, и даже болезнь Бехтерева. Поскольку всех их объединяет разрушающее воздействие на суставы, то периодически стоит делать такую диагностику с помощью изотеметрической гимнастики.
Как выполнять?
Ноги на ширине плеч. Нащупать пальцами на пояснице костные выступы (остистые отростки позвонков).
Поставить на них второй и третий пальцы рук и сделать медленно наклон.
О чем говорит? В норме во время наклона остистые отростки должны раздвинуться, а расстояние между пальцами увеличится.
Сдержанность движения остистых отростков свидетельствует о воспалении позвоночника и требует консультации ревматолога.
Хруст в коленях указывают на артроз, а боль — на старение хряща
Артроз тазобедренного сустава настигает после 40 лет и мужчин, и женщин. Проявляясь болью при каждом шаге, он может стать причиной хромоты из-за укорачивания больной ноги.
Как выполнять?
Лежа на спине согнуть ногу в колене.
Пятку согнутой ноги поставить на противоположное колено и опустить его в сторону.
О чем говорит? В норме колено должно горизонтально опускаться.
Сложность выполнения такого движения указывает на развитие артроза.
Старение хряща приводит к деформации суставов.
Факторы, вызывающие старение хряща:
возраст;
непосильные физические нагрузки;
лишний вес;
малоподвижный образ жизни.
Как выполнять? Медленно приседать, сгибая ноги в коленях наполовину.
О чем говорит? Если движение выполняется беззвучно и безболезненно, колени в порядке.
Скрип во время приседания появляется из-за дегенеративного поражения в результате артроза.
Болезненные скрипы — отражение старения хряща. Требуется немедленное лечение.
Эпикондилит: изучаем синдром пловца и выходим из группы риска
Истинную причину эпикондилита — воспалительного заболевания локтевого сустава —врачи назвать не могут. Однако уверены, что чаще всего этот недуг поражает тех, кому приходится выполнять руками монотонные действия. В группе риска — плотники, массажисты, пловцы, музыканты.
Как выполнять?
Крепко зажать в кисти любой предмет.
Согнуть руку в локте под прямым углом.
Согнутую руку повернуть вверх тыльной стороной.
Тыльной стороной давить на вторую руку, препятствующую разгибанию в лучезапястном суставе.
Руку повернуть ладонью вверх.
Давить ладонью на другую руку, препятствующую сгибу в лучезапястном суставе.
О чем говорит?
Боль в области локтевого сустава говорит о его воспалении («локоть теннисиста»).
Боль в кисти выдает внутренний эпикондилит («локоть пловца»).
Лечение занимает несколько месяцев.
Туннельный синдром запястья можно назвать одним из маркеров нашего времени. Он грозит в первую очередь тем, кому приходится работать за компьютером. А вот настигает чаще всего женщин: у них запястный канал уже, чем у мужчин. Несмотря на то что синдром особенной угрозы для здоровья не представляет, он может привести к обездвижению руки.
Как выполнять?
Тыльные стороны кистей совместить.
Поставить перед грудью, чтобы каждое предплечье образовывало с кистью прямой угол, а пальцы были направлены вниз
Слегка надавить кистями друг на друга.
Удержать в таком положении 1 мин.
О чем говорит? В норме упражнение выполняется легко.
Онемение, боль, покалывание, ощущение «ползающих мурашек» в кистях указывают на туннельный синдром запястного канала. Лечится как консервативно, так и хирургически.