Звичка спати «як вийде» може коштувати не лише енергії, а й років життя. Нове масштабне дослідження показало: дотримання простого режиму сну здатне знизити ризик передчасної смерті майже на чверть.
Йдеться про так зване правило 7:1, яке поєднує не лише тривалість, а й регулярність сну.
Дослідження, проведене компанією Vitality спільно з Лондонською школою економіки та політичних наук, охопило понад 105 тисяч людей. Вчені проаналізували їхні звички сну та стан здоров’я й дійшли висновку: найбільшу користь дає поєднання двох умов.
Правило 7:1 означає:
сон не менше 7 годин на добу;
відхід до сну приблизно в один і той самий час, з допустимим відхиленням не більше однієї години.
Люди, які дотримувалися такого режиму, мали на 24% нижчий ризик ранньої смерті, ніж ті, хто спав менше або мав хаотичний графік.
Багато хто намагається компенсувати нестачу сну у будні довгим відпочинком у вихідні. Проте дослідники наголошують: нерегулярний сон шкодить організму навіть тоді, коли загальна кількість годин здається достатньою.
Причина — у циркадному ритмі, внутрішньому біологічному годиннику людини. Саме він регулює:
вироблення мелатоніну вночі;
підйом кортизолу вранці;
обмін речовин;
роботу серцево-судинної системи.
Коли час відходу до сну постійно змінюється, організм не встигає адаптуватися. Це призводить до гормональних збоїв, підвищеного навантаження на серце та погіршення метаболізму.
Результати дослідження показали тривожну тенденцію:
лише близько 10% людей дотримуються правила 7:1;
41% мешканців Великої Британії та США сплять менше 7 годин;
регулярний сон менше 6 годин підвищує ризик передчасної смерті приблизно на 20%.
Науковці підрахували: якби хоча б чверть людей із порушеним режимом сну перейшли на стабільний графік, це могло б додати мільйони років життя населенню загалом.
Для порівняння, за оцінками дослідників:
перехід на здорове харчування може додати близько 4,5 року життя;
активний спосіб життя — до 6 років;
правильний сон — до 4 років.
Таким чином, сон стає одним із ключових чинників довголіття, нарівні з харчуванням і фізичною активністю.
Регулярний сон — це не розкіш і не «бонус для вихідних», а базова потреба організму. Просте правило 7:1 не вимагає ліків чи складних змін способу життя, але може суттєво вплинути на здоров’я, енергію та тривалість життя
Джерело: Новини Ю