Не досипайте вдень навіть якщо вночі погано спали!
Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі о кілька годин не спали — все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (коли зазвичай прокидаєтеся).
Тимчасово відмовтеся повністю від кави та чаю.
Перед сном рекомендовано прогулянки на свіжому повітрі.
Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і виходьте в іншу кімнату і займіться побутовими справами (бажано монотонними) і, коли знову захочете спати, йдіть у ліжко. І так треба робити багато разів, доки не заснете.
Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Перевернуться на інший бік і постарайтеся спати далі.
За годину до сну робіть вправи на розтяг м'язів.
Зазначимо, що всі рекомендації стосуються тих людей, які мають порушення сну.