Як бути, якщо на виснажливих тренуваннях разом із жиром йдуть м'язи? Давайте розумітися.
Відомо, що спалювання зайвих кілограмів потрібно створити дефіцит калорій – це єдина умова втрати ваги. Тобто. просто варто почати вживати менше калорій, ніж потрібно тілу протягом дня. Дефіцит калорій змушує організм шукати альтернативне джерело енергії і це не обов'язково буде жир, найчастіше в топку йдуть м'язи. Щоб перше спалювалося, а друге не губилося - рекомендую дотримуватися простих правил.
Не создавайте большой дефицит калорий
Оптимальным при похудении с сохранением мышечной массы тела считается уменьшение ежедневного употребления калорий на 20%, а скорость похудения 1-2 килограмма в неделю. Да, хочется ускорить процесс, урезать каллораж вдвое, а возможно даже поголодать. Но при таком подходе мышцы начнут таять на глазах. Лучше сбрасывать вес плавно.
Качайтесь
Откажитесь от длительных кардиотренировок
Сохраняйте баланс белков и углеводов
У многих построение красивого рельефа ассоциируется с безуглеводным питанием. Углеводы же напротив, словно щепки от которых разгорается пламя, просто необходимы для сжигания жиров. Поэтому конечно белковая пища при приросте или сохранении мышечного корсета нужна, но также необходимы и углеводы. Главное – соблюдать баланс. А здесь как никто лучше поможет персональный тренер, который составит план нагрузок и соответственно питание. Не поскупитесь на индивидуальную работу со специалистом, это даст правильный старт.
Важно делать перерывы между тренировками. Они помогают телу восстановиться и способствуют росту сухой мышечной массы тела.
Между силовыми тренировками рекомендуется делать перерыв в 24 часа, однако и в такие дни не стоит забывать об активном образе жизни: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой.
Подытожим. Для похудения за счет жировой прослойки нужно создать небольшой дефицит калорий, тренироваться в кардиозоне и тренажерном зале с большими весами, соблюдать баланс углеводов и белков, восстанавливаться.