Навіть якщо вийти на пробіжку чи в спортзал вам ліньки, залишатися активним вдома легко. Достатньо кількох хвилин вправ на день, щоб відчути результат.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it.
Ходьба на місці - це простий, але ефективний спосіб потренуватись, особливо коли немає можливості вийти на вулицю. Вона підходить для розігріву, кардіонавантаження або легкого щоденного руху.
Нижче наведено кілька варіантів, як урізноманітнити таке тренування.
Підтягуйте коліна вгору на комфортну висоту. Рухайте руками, як під час звичайної ходьби. Темп можна змінювати: від повільного (розминка) до швидкого (кардіо).
Інтенсивніші варіанти
Ходьба з високим підніманням колін активніше навантажує м’язи живота та стегон. Тод як ходьба з підйомом рук (вгору, в сторони або з гантелями/пляшками води) - навантажує верхню частину тіла.
Переваги ходьби на місці
Виконання вправ для рук під час ходьби може збільшити спалювання калорій, а також зміцнити та тонізувати руки. Спробуйте згинання рук на біцепс та жим на плечі.. Всі ці вправи можна виконувати з легкими гантелями для збільшення інтенсивності.
Щоб виконати згинання гантелей на біцепс:
Виконувати жим від плечей потрібно так:
Змінюйте темп і додавайте різні рухи ногами. Щоб збільшити інтенсивність ходьби та кількість спалених калорій, ходіть у швидкому темпі протягом 2 хвилин, потім у звичайному темпі протягом 4 хвилин.
Додавання рухів ногами, таких як поштовхи ногами та підйоми колін також збільшить інтенсивність для швидшого схуднення.