Якщо ви займаєтеся спортом, потрібно знати, коли краще споживати їжу: перед тренуванням або до цього. Ви, напевно, відчували тяжкість у шлунку під час виконання вправ, якщо наповнювали свій шлунок перед спортзалом.
Звісно, все індивідуально, і є багато нюансів. Однак можна визначити основні рекомендації для людей, які хочуть схуднути чи накачатись. Перед тренуванням не можна їсти. І тому є дві причини. Вам буде важко тренуватися з повним шлунком - незалежно тягатимете залізо або робити вправи з власною вагою
Під час тренування важливо, щоб кров припливала до тих м'язів, які ми тренуємо. А якщо ви поїдете перед спортом, то кров надходитиме в шлунок, щоб допомогти процесу травлення. А ще після їди ви відчуєте, що хочете відпочити чи навіть поспати, а ніяк не покращувати своє тіло.
Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування - і неважливо ви худнеєте або хочете погладшати. Бажано є складні вуглеводи (макарони, крупи). Хоча є нюанси. Це індивідуально, а не заклик до всіх
Буває так, що людина не повечеряла або з'їла ранню вечерю, а наступного ранку прийшла на тренування - позаймалася 20 хвилин і їй потемніло в очах. Або люди, які приходять увечері на тренування, голодні, пів дня не їли, а після фізичного навантаження у них в очах темніє, виникає слабкість, вони можуть навіть знепритомніти.
Спеціаліст рекомендує споживати достатню кількість вуглеводів, тому що вони відіграють важливу роль при фізичних навантаженнях.
Якщо підсумувати, незалежно від того, худнете ви чи хочете наростити м'язи, керуйтеся такими 3 правилами. Дотримуйтесь денної норми калорій, збалансовано харчуйтесь, не тренуйтеся на повний шлунок або коли дуже голодні