Багато хто вважає, що менша кількість прийомів їжі в день допоможе схуднути або зберегти плоский живіт. Однак сніданок має не тільки вирішальне значення для загального здоров'я – цей прийом їжі також є важливим для підтримки вашого метаболізму та збереження комфортних форм.
Подробиці
Коли ми говоримо про втрату жиру на животі, ми зосереджуємось на вісцеральному жирі, який накопичується навколо черевної порожнини людини. Вісцеральний жир відомий як "небезпечний" тип жиру, оскільки він знаходиться на органах черевної порожнини і може призвести до таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет 2 типу. Втрата цього жиру відбувається по-різному кожному, але часто передбачає внесення деяких змін у раціон, і навіть занять фізичними вправами.
Деякі з найкращих сніданків, які ви можете вибрати, коли ви працюєте над втратою жиру на животі, включають споживання більшої кількості клітковини та білка, які важливі для здорового контролю ваги. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у European Journal of Clinical Nutrition, дієти з високим вмістом як білка, так і клітковини були пов'язані зі втратою ваги та зниженням ризику метаболічних факторів. Зважаючи на це ділимося корисними продуктами, які допоможуть схуднути, якщо їх їсти на сніданок.
Вівсяна каша є одним із найкращих сніданків для підтримки стрункої фігури та плоского живота. Клітковина у вівсянці допомагає довше відчувати ситість, оскільки це вуглеводи з повільним вивільненням, що означає, що вони забезпечують енергією, але не підвищують рівень цукру в крові. Енергія вуглеводів з повільним вивільненням вивільняється протягом тривалого періоду часу, даючи організму багато енергії на день, не змушуючи вас почуватися мляво.
Експерти відзначають, що вживання вівсяної каші дає вашому організму клітковину, необхідну не тільки здоров'ю серця, але й правильного травлення. Коли ваше травлення працює належним чином, ваш шлунок віддячить вам і не накопичуватиме жир.
На думку експертів з харчування, яйця – це ще один чудовий спосіб розпочати день та працювати над досягненням плоского живота. У дослідженні, опублікованому в International Journal of Obesity, яєчний сніданок разом із дієтою з дефіцитом калорій допоміг учасникам скинути більше ваги, аніж тим, хто їв на сніданок бейгл.
Яйця є чудовим джерелом повноцінного білка, що допоможе збалансувати ранкову реакцію цукру в крові, а також підтримувати чисту м'язову масу для прискорення метаболізму. Яйця, змішані з овочами з високим вмістом клітковини, добре допомагають отримати струнку фігуру.
Говорячи про білок, ситний протеїновий коктейль також є відмінним вибором для сніданку, особливо якщо говорити про збереження живота плоским.
Ранковий протеїновий коктейль допомагає контролювати калорійність сніданку та забезпечує 20–30 г білка, необхідних організму для правильного обміну речовин. Коли ви додаєте фрукти та овочі у свій протеїновий коктейль, ви ще більше запасаєтеся енергією на день, збільшуючи щоденне споживання клітковини та допомагаючи налагодити травлення.
В одному 12-тижневому дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition, жінки, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка, втратили більше ваги, ніж ті, хто їв стандартну кількість білка. Якщо вам потрібне значне зростання білка, протеїновий коктейль може стати чудовим способом розпочати день.
Якщо вам хочеться солодкого вранці, грецький протеїновий йогурт із фруктами та горіхами – це ідеальний вибір. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Journal, ті, хто їв йогурт з високим вмістом білка на перекус, у другій половині дня відчували більше ситості та споживали менше калорій за вечерею. Експерти зазначають, що люди, які регулярно споживають грецький йогурт, важать менше.
Отримання високоякісного білка вранці важливе для схуднення, особливо в животі. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може сприяти насиченню та більшому відчуттю ситості. Дослідження також показали кореляцію між керуванням центральним абдомінальним жиром (CAF) за допомогою якісного білка.
Щоб отримати додатковий білок на сніданок, спробуйте сосиски з курки чи індички. Це дасть вам більше білка, ніж звичайна ковбаска зі свинини. Тоді обов'язково доповніть тарілку для сніданку багатими клітковиною та вітамінами фруктами та овочами, створюючи добре збалансований прийом їжі.