Планка - одна з найдієвіших вправ, щоб підтягнути тіло і позбутися живота. Якщо у вас немає протипоказань і ви правильно його виконуєте, з вашим організмом та тілом відбудуться позитивні зміни. Важливо приділяти увагу вправі щодня.
Зміцняться м'язи спини, сідниць та ніг
Планка змушує працювати все тіло одразу та зміцнює корсет м'язів, який підтримує хребет. У цьому положенні одночасно підтягуються м'язи спини, ніг та сідниць. Більшість м'язів ніг будуть опрацьовані, і вже через пару тижнів ваші ноги стануть стрункішими.
Поліпшиться постава
Якщо ви горбитесь і сутулитесь, вам необхідно виконувати планку щодня. Ця вправа зробить вашу поставу прямою, а спину рівною.
Планка візуально струнить
Планка не спалює жир, а лише наводить м'язи у тонус. Ви не скинете вагу, якщо сподіватиметеся тільки на одну цю вправу. Але візуально планка зробить вас стрункішою, підтягнувши м'язи задньої частини тіла і зміцнивши глибокий поперечний м'яз. За рахунок цього ваш живіт виглядатиме більш плоским.
Прискориться обмін речовин
Планка веде до спалювання калорій та прискорює метаболізм. Це відбувається за рахунок нарощування м'язів та підтримування їх у тонусі – на це потрібно більше енергії.
Ви станете більш гнучким
Планка розтягує та зміцнює всі задні групи м'язів. Незабаром ваше тіло почне спокійно справлятися з більшим навантаженням і стане більш гнучким.
Планка знімає напругу
Під час виконання планки розтягуються ділянки м'язів, які найчастіше напружуються під час тривоги та страху. Напруга виникає у плечах, спині, таз затискається. А планка зміцнює ці м'язи. М'язи стресу розслабляються, знімається напруга та покращується настрій.