Дієтолог та терапевт розповіла про причини, які провокують передчасне настання менопаузи, та поділилася рекомендаціями, як цього не допустити.
Подробиці
Перед менопаузою у жінок настає пременопауза – період від непостійних менструацій до завершення останньої менструації. Фізіологічний час настання пременопаузи варіюється від 35 до 50 років. Такий значний діапазон пояснюється тим, що на початок настання клімаксу впливає багато факторів.
Вважається, що нормальний період настання клімаксу — 45-55 років. Медик назвала причини, які провокують передчасне настання менопаузи:
- Хронічні захворювання – цукровий діабет, аутоімунні захворювання, захворювання печінки, операції на репродуктивних органах, онкозахворювання та інші можуть значно наближати час настання клімаксу.
- Низькокалорійні дієти та тривале голодування . Вкрай не рекомендується захоплюватися тривалим лікувальним голодуванням, детокс-програмами, що виснажують, дієтами з великим дефіцитом калорій жінкам будь-якого віку, але особливо після 35 років.
- Спосіб життя - хворе харчування, хронічне безсоння, важка фізична праця, куріння, емоційні потрясіння підвищують ризики раннього клімаксу.
Ознаки менопаузи
Головними ознаками менопаузи є відсутність овуляції та нерегулярні менструації. Проте медик назвала ранні ознаки, на які слід звернути увагу:
- хронічні проблеми із сном;
- набряки, уповільнення обміну речовин;
- надмірна вага без очевидних причин;
- відчуття жару, що змінюється почуття холоду.
Профілактика ранньої менопаузи
Медик поділилася порадами, які допоможуть запобігти передчасному наступу менопаузи:
- контролювати рівень стресу та кортизолу;
- вчасно усувати дефіцити, особливо заліза, вітаміни групи;
- менше кофеїну;
- прийом мелатоніну, якщо є свідчення;
- прийом курсів адаптогенів;
- профілактика інсулінорезистентності: обмежити продукти з ГІ та перекушування;
- Вживайте щонайменше 500 г овочів у сирому вигляді щодня.