Якщо вам знайома ситуація, коли здається, що забули вдома вимкнути праску або закрити вікна, пропонуємо чотири дієві способи покращити пам'ять. Ці речі потрібно регулярно повторювати, щоб вони стали звичками.
Ключовими у вирішенні цього питання є свіжі ягоди та фрукти. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, вживання чорниці покращує пам'ять у людей, у яких більша ймовірність розвитку деменції.
Підлога чашки цієї ягоди щодня знижує ризик втрати пам'яті завдяки антоціанідинам та проціанідинам – двом потужним сполукам, які посилюють передачу сигналів клітинами мозку.
Вчені стверджують, що вміст кофеїну в одній чашці кави покращує пам'ять на 24 години. Однак для цього слід вживати напій саме в обід.
Прогулюючись на свіжому повітрі, милуючись яскравою природою, ви можете посилити приплив крові до мозку і покращити пам'ять.
Дослідження, проведене мережею JAMA, показує, що додаткові 20 хвилин помірної активності щодня стимулюють зростання гіпокампу – ділянки мозку, що відповідає за пам'ять.
Щоб швидко відновити пам'ять, відламайте гілочку лаванди або м'яти та вдихніть цей аромат. Дослідження показують, що такі сполуки як ментон та цинеол у травах покращують зосередженість.
Крім того, щоденне акцентування уваги на приємних запахах може оптимізувати роботу мозку, зменшити провали в пам'яті та ризик розвитку деменції.