Мільйони людей у світі потерпають від безсоння, але, як з’ясувалося, покращити якість відпочинку можна завдяки правильному сніданку. Експертка зі сну докторка Дебора Лі з Doctor Fox розповіла, яку саме їжу варто вживати вранці, щоб засинати легше й прокидатися бадьорими.
Про це повідомило видання Express.
За словами фахівчині, ідеальний початок дня — це сніданок, що поєднує білки й вуглеводи. Найкращим варіантом вона називає яйця, адже вони забезпечують організм якісним білком, який підтримує енергію та стабілізує рівень цукру в крові. Омлет із сиром або м’ясом, за її словами, допоможе відчути себе активнішим і підготує тіло до продуктивного дня.
Водночас експертка радить уникати солодких пластівців — вони різко підвищують рівень глюкози, що може зробити людину сонливою вже через кілька годин після пробудження.
Докторка Лі також дала чотири поради, які допоможуть прокидатися легше:
Не пити каву відразу після пробудження. Варто почекати щонайменше 45 хвилин — тоді ефект кофеїну буде сильнішим.
Дотримуватися стабільного режиму сну. Лягати й вставати в один і той самий час навіть у вихідні.
Робити легку зарядку. 30-хвилинна прогулянка або ранкове тренування допомагають швидше активізуватися.
Дати тілу світло. Відкриті штори або спеціальні «щасливі лампи» сигналізують мозку, що настав ранок.
Водночас компанія Comfybedss, яка досліджує звички сну, зазначає: щомісяця понад тисяча людей шукають у Google поради, як прокидатися менш втомленими, особливо восени та взимку.