Джерело спокою та енергії: 10 продуктів з магнієм, які варто включити в раціон вже сьогодні

У моєму оточенні багато людей зі скаргами на втому, тривожність, судоми або поганий сон — і часто проблема не в «нервах» чи стресі, а в банальній нестачі магнію. Ми звикли думати про вітаміни, омегу, білок — але про магній згадуємо в останню чергу. А дарма.

Цей мінерал — один із тих, що не дає нашому організму "зламатися” від перенавантаження. Він бере участь у понад 300 (!) ферментативних реакціях — від утворення енергії до стабілізації настрою та тонусу судин. Магній — як спокійний друг, який тримає вас за руку, коли день летить шкереберть.

Як зрозуміти, що магнію не вистачає?

Найчастіше ми не пов'язуємо симптоми з нестачею саме цього елементу. Але якщо хоча б 2-3 з наведених ознак вам знайомі — варто звернути увагу:

• Судоми литок, особливо вночі або після фізичної активності
• Відчуття «накрученості», тривожність без видимих причин
• Постійна втома — навіть після нормального сну
• Складно заснути, а в голові мчать думки
• Дратівливість, особливо у жінок перед менструацією
• Залежність від кави або солодкого — класичні "компенсатори”

Нутриціологи рекомендують починати не з добавок, а з переоцінки харчування. Проблему можна вирішити простіше, ніж здається — особливо якщо знати, де шукати магній на тарілці.

Топ-10 продуктів, які реально підвищують рівень магнію:

• Гарбузове насіння — невелика жменя містить більше магнію, ніж вся плитка шоколаду. Ідеальний перекус для офісу або перед сном.
• Натуральне какао (не солодкий порошок!) — чудовий спосіб задовольнити тягу до солодкого й водночас підтримати нервову систему.
• Насіння чіа — для тих, хто любить готувати пудинги або додавати щось "здорове” в йогурт. Бонус: клітковина і омега-3.
• Конопляне насіння — ще одне недооцінене джерело магнію і білка. Спробуйте додавати до салатів або ранкових каш.
• Мигдаль — у сирому вигляді це антистресова "таблетка”. Не тільки магній, а ще й вітамін Е для шкіри.
• Зелена гречка — якщо вам знайома тільки обсмажена — саме час спробувати живу версію. Підійде навіть для пророщування.
• Шпинат — особливо в сирому вигляді: салати, смузі, омлети. Поєднується з яйцями і сиром ідеально.
• Чорна квасоля — рослинний білок плюс мікроелементи. Можна зробити навіть пасту для хліба або тостів.
• Кейл (капуста кучерява) — модна, але не дарма: м'який смак, багато вітаміну К, кальцію і трохи магнію.
• Банани — нехай і не рекордсмени, але як приємна "добавка до сну” або після тренування — чудово працюють.

Наостанок — головне правило

Магній — це про заспокоєння, але й про опору. Навіть невелика нестача може впливати на настрій, апетит, концентрацію. Якщо ви відчуваєте, що "плавитесь” під навантаженням — почніть з простого: додайте в раціон жменю гарбузового насіння, зелень або варену квасолю.

Ви здивуєтесь, як тіло почне повертатися у баланс. Іноді, щоб знову відчути себе "в ресурсі”, не потрібні пігулки — достатньо трохи уважності до себе.