Емоційне вигоряння може статися з будь-ким і будь-якої миті.
Психолог рекомендує завести блокнот, в якому можна буде писати про свої почуття, позитивні або негативні емоції. Основне завдання – записуючи абсолютно все, розвантажити мозок, зробити реальність більш зрозумілою та організованою.
Для цього чудово підійде йога, медитації, малювання, спорт, танці, перегляд фільмів, читання.
Щотижня виділяйте день для відпочинку. Розписуйте все за пунктами, як саме ви проводитимете цей час. Як розповіла психолог, дослідження свідчать про те, що ідеальною є перерва між роботою на 48 годин (вихідні), робота 8 годин на день з 15-хвилинними перервами та однією на 1,5 години.
Коли ви виконуєте кілька завдань, які, здавалося б, не такі вже й складні, глюкоза в організмі спалюється вдвічі швидше. Слід заводити таймер для певної задачі і займатися тим часом нею, ізолюючи себе від повідомлень, шуму, контактів і відволікання.
Ще одна порада від психолога Олени Щербань у тому, щоб не боятися просити допомоги у друзів, колег чи членів сім'ї. Проблема може вирішитись, коли про неї розповісти комусь іншому.
Навчіться помічати негативні думки і відразу замінювати їх позитивними. Також корисною буде практика говорити "ні" у відповідь на завдання, які вам не під силу.
Подбайте про те, щоб мати заощадження приблизно на 3-6 місяців без роботи. Це дозволить менше думати про невизначеність майбутнього, не терпіти погане ставлення до себе на роботі, перестати переживати про втрату роботи.