Коли справа доходить до схуднення, не всі вправи однакові, і пошук правильних може вплинути на успіх у досягненні цілей зниження ваги.
Американський фітнес-тренер Ментус назвав найефективнішу вправу №1, яка може підштовхнути до зниження ваги та змінити підхід до фітнесу, пише Eatthis. За словами Ментуса, це є силова ходьба. "Силовою ходьбою можна займатися будь-де, ніякого обладнання не потрібно, і все, що потрібно - це гарне взуття для ходьби", - сказав фахівець. "Ходьба викликає невелике зношування тіла, а це означає, що ви можете швидко відновитися і щодня здійснювати тривалу прогулянку. Така повторюваність означає, що ви спалите більше калорій протягом тижня", - пояснив він.
Хоча загальна кількість калорій, спалених під час ходьби, може бути меншою, ніж при більш інтенсивному тренуванні, силова ходьба забезпечує більш стійкий підхід до контролю ваги, не створюючи надмірного навантаження на суглоби та м'язи.
"Ходьба наводить ваш пульс у зону, де жир є основним джерелом енергії", - пояснює Ментус. "Це означає, що більша частина калорій, що спалюються під час прогулянки, припадатиме на жир. Таким чином... замість спалювання вуглеводів ваше тіло охоче спалюватиме жир".
"Здійснюйте хоча б 30-хвилинну прогулянку щодня", - рекомендував Ментус. "Однак, якщо ви хочете схуднути, я пропоную здійснити дві 30-хвилинні прогулянки: одну вранці і одну вдень або ввечері. Якщо 30 хвилин здаються вам занадто довгими, почніть з 10-хвилинної прогулянки і спробуйте ходити кілька разів на день, доки не зможете спокійно ходити 30 хвилин без зупинки.
Для ефективного тренування силової ходьби, спрямованої на схуднення, Ментус рекомендує починати зі швидкої п'ятихвилинної розминки. Після цього проведіть 20 хвилин силової ходьби у темпі, що підтримує підвищену частоту серцевих скорочень. Закінчіть п'ятихвилинну паузу і поступово знижуйте темп. Не соромтеся додавати в прогулянку кілька пагорбів або нахилів, щоб збільшити інтенсивність та спалити більше калорій. Дотримання цієї щоденної програми силової ходьби допоможе досягти цілей зниження ваги, одночасно покращуючи здоров'я серцево-судинної системи та фізичну форму.