Незалежно від того, чи насолоджуєтеся ви чашкою кави відразу після пробудження, чи залишаєте її на пізніший час, важливо врахувати, коли саме варто пити каву, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.
Кращий час для кави: коли пити її для максимального ефекту?
За словами дієтолога Мікаели Клаус, ідеальний час для кави — одразу після сніданку. Це дозволяє не тільки насолодитися смачним напоєм, але й отримати від нього найбільшу користь для здоров’я. Клаус пояснює, що кава стимулює метаболізм, а на повному шлунку вона краще регулює рівень цукру в крові та гормони стресу, що допомагає уникнути негативних наслідків для організму.
Чому не варто пити каву на голодний шлунок?
Вживання кави натщесерце може призвести до підвищення рівня кортизолу та адреналіну — гормонів стресу, що в результаті може викликати відчуття втоми або навіть уповільнити метаболізм. Якщо ви любите каву з цукром, то енергія, яку вона дає, може швидко зникнути, залишивши вас знову втомленими. Щоб цього уникнути, споживайте каву разом із сніданком або після нього, додавши до раціону білкові продукти для стабільності рівня цукру в крові.
Коли пізно пити каву?
Згідно з рекомендаціями експертів, уникайте кофеїну принаймні за 12 годин до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 22:00, останню чашку кави варто випити до 10:00. Кофеїн може залишатися в організмі до 10 годин, тому варто контролювати час споживання кави, щоб не заважати своєму сну.
Для людей, які не мають проблем із засинанням, оптимально обмежити споживання кави за 4-6 годин до сну. Якщо ви звикли насолоджуватися еспресо після вечері, варто розглянути можливість перенесення цього ритуалу на більш ранній час дня. Навіть безкофеїнова кава містить незначну кількість кофеїну, що також може вплинути на якість сну.
Як багато кави можна пити?
Ідеальна кількість кави — дві-три чашки на день. Дослідження показують, що така кількість кави знижує ризик серцево-судинних захворювань та сприяє довголіттю. Проте вживання понад 400 мг кофеїну (приблизно 4-5 чашок кави) може мати негативний вплив на організм.
Дослідження корейських вчених довели, що споживання більше трьох чашок кави на день знижує ризик смертності від різних причин на 21%. А одна чашка кави щодня може зменшити ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань на 42%.