Вживання достатньої кількості води - один із найефективніших способів знизити ризик утворення каменів у нирках.
Про це пише магістр наук, сертифікований дієтолог Емі Браунштейн у статті для Verywell Health.
За її словами, згідно з дослідженням в Advances in Nutrition щодня слід випивати близько 2,5-3 літрів рідини , переважно води. Це приблизно 10–12 склянок. Такий обсяг дозволяє організму виробляти щонайменше 2–2,5 літрів сечі щодня, що знижує концентрацію речовин, сприяють утворенню каменів.
Що важливо знати:
Камені в нирках – це тверді утворення із кристалів, найчастіше кальцію чи оксалатів.
Нестача рідини та зневоднення підвищують ризик їх утворення.
Великий обсяг води знижує концентрацію кальцію, оксалатів, фосфатів та сечової кислоти, перешкоджаючи їх кристалізації.
Інші поради щодо профілактики:
Підтримуйте здорову вагу.
Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Обмежте споживання натрію.
Скоротіть тваринний білок.
Зменшіть продукти із високим вмістом оксалатів.
Як збільшити споживання води:
Починайте день із склянки води.
Тримайте пляшку води під рукою.
Пийте воду під час їжі.
Додайте фрукти чи трави для смаку.
Їжте продукти із високим вмістом рідини.
Нагадаємо, що станеться з організмом за місяць, якщо щодня випивати по 3 літри води