Американский нейробиолог Cody Isabel из города Kansas City поделился пятью ключевыми рекомендациями, помогающими поддерживать здоровье мозга и сохранять ясность мышления.
В одном из его видео, набравшем более 1,3 млн просмотров в соцсетях, ученый объяснил: соблюдение простых ежедневных правил может дать заметный положительный эффект для психического состояния уже в течение 30 дней.
Недостаточная продолжительность сна препятствует естественному снижению уровня воспалительных процессов в мозге. По словам специалиста, именно во время сна организм восстанавливается и устраняет последствия ежедневного стресса и микроповреждений.
Регулярный и качественный сон – фундамент когнитивного здоровья.
Регулярная практика медитации:
снижает уровень тревожности;
помогает бороться с депрессивными состояниями;
способствует уменьшению воспалительных процессов в мозге.
Это один из самых простых способов стабилизировать психоэмоциональный фон без медикаментозного вмешательства.
Алкоголь провоцирует воспалительные процессы в мозговых тканях и может оказывать негативное влияние на когнитивные функции. Уменьшение его количества в рационе – важный шаг для долгосрочного сохранения памяти и концентрации.
Регулярные тренировки:
уменьшают чувство «тумана» в голове;
улучшают обучаемость;
поддерживают нейропластичность.
Физическая активность напрямую связана с эффективностью работы мозга и быстротой обработки информации.
Мозг эволюционно приспособлен к анализу и принятию решений. Постоянная нерешительность и тревожные сомнения создают дополнительную нагрузку на нервную систему.
По словам нейробиолога, способность действовать, делать выводы из ошибок и двигаться дальше является важной составляющей ментальной стойкости.
Поддержка здоровья мозга не нуждается в сложных или дорогостоящих решениях. Полноценный сон, медитация, физическая активность, умеренность в употреблении алкоголя и психологическая решительность – это базовые привычки, которые могут дать ощутимый результат уже через месяц.
Ранее были названы 5 простых способов «разбудить» мозг с утра.