Специалисты отмечают: дефицит кальция может проявляться не только через проблемы с костями, но и ряд менее очевидных симптомов. В среднем взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция в сутки, а с возрастом – до 1200 мг.
Судороги мышц (особенно ног)
Частые спазмы могут сигнализировать о нарушении минерального баланса, в частности, дефиците кальция.
Ломкость ногтей и проблемы с зубами
Кальций – ключевой «строительный материал» для костных тканей, поэтому его недостаток приводит к хрупкости ногтей и разрушению зубов.
Покалывание или онемение в пальцах
Такие ощущения могут возникать из-за нарушения нервной проводимости, связанной с дефицитом микроэлемента.
Бессонница и проблемы со сном
Кальций принимает участие в процессах расслабления нервной системы, поэтому его недостаток может осложнять засыпание.
Хроническая усталость
Низкий уровень кальция влияет на мышечную и нервную активность, что может вызвать постоянную слабость.
Ухудшение памяти
По словам медиков, дефицит кальция может влиять на когнитивные функции, включая концентрацию и память.
К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
молоко и молочные продукты (творог, сыры);
зелень (петрушка);
кунжут;
чеснок.
Симптомы дефицита кальция могут пересекаться с другими состояниями, поэтому перед изменениями в рационе или приемом добавок следует проконсультироваться с врачом.
Ранее мы писали, как понять, что вам не хватает кальция.