Независимо от того, наслаждаетесь ли вы чашкой кофе сразу после пробуждения, или оставляете его на более позднее время, важно учесть, когда именно стоит пить кофе, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Лучшее время для кофе: когда пить его для максимального эффекта?
По словам диетолога Микаэлы Клаус, идеальное время для кофе сразу после завтрака. Это позволяет не только насладиться вкусным напитком, но и извлечь от него наибольшую пользу для здоровья. Клаус объясняет, что кофе стимулирует метаболизм, а на полном желудке он лучше регулирует уровень сахара в крови и гормоны стресса, что помогает избежать негативных последствий для организма.
Почему не стоит пить кофе на голодный желудок?
Употребление кофе натощак может привести к повышению уровня кортизола и адреналина — гормонов стресса, что может вызвать чувство усталости или даже замедлить метаболизм. Если вы любите кофе с сахаром, то энергия, которую он дает, может быстро исчезнуть, оставив вас снова уставшими. Чтобы этого избежать, потребляйте кофе вместе с завтраком или после него, добавив в рацион белковые продукты для стабильности уровня сахара в крови.
Когда поздно пить кофе?
Согласно рекомендациям экспертов, избегайте кофеина по крайней мере за 12 часов до сна. К примеру, если вы ложитесь спать в 22:00, последнюю чашку кофе следует выпить до 10:00. Кофеин может оставаться в организме до 10 часов, поэтому следует контролировать время потребления кофе, чтобы не мешать своему сну.
Для людей, не имеющих проблем с засыпанием, оптимально ограничить потребление кофе за 4-6 часов до сна. Если вы привыкли наслаждаться эспрессо после ужина, следует рассмотреть возможность перенесения этого ритуала на более раннее время дня. Даже бескофеиновый кофе содержит незначительное количество кофеина, что может повлиять на качество сна.
Как много кофе можно пить?
Идеальное количество кофе – две-три чашки в день. Исследования показывают, что такое количество кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует долголетию. Однако употребление свыше 400 мг кофеина (примерно 4-5 чашек кофе) может оказать негативное влияние на организм.
Исследования корейских ученых доказали, что потребление более трех чашек кофе в день снижает риск смертности от разных причин на 21%. А одна чашечка кофе ежедневно может снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 42%.