Иногда после пробуждения тело уже встало, а мозг будто бы еще «спит». Есть простые действия, помогающие активировать внимание, улучшить концентрацию и быстрее войти в рабочий ритм.
Несколько страниц книги, аналитическая статья или качественный лонгрид стимулируют когнитивные процессы:
активируется память;
улучшается концентрация;
запускается аналитическое мышление.
Даже 10–15 минут чтения способны «включить» мозг лучше, чем бесцельное пролистывание новостной ленты.
Утренняя зарядка, растяжка или несколько йоговских асан улучшают кровообращение и насыщение мозга кислородом. Физическая активность стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров (в частности, дофамина и серотонина), что положительно влияет на внимание и настроение.
Не обязательно проводить полноценную тренировку – достаточно 5–10 минут движения.
Короткая медитация помогает снизить уровень утреннего стресса и шума в голове. Она влияет на участки мозга, связанные с регуляцией эмоций (в том числе миндалевидное тело) и улучшает способность к концентрации.
Даже 5 минут спокойного дыхания с фокусом на ощущениях могут улучшить ясность мышления.
Исследования связывают прослушивание музыки с улучшением настроения и производительности. Так называемый эффект Моцарта описывает временное улучшение пространственного мышления после прослушивания классической музыки.
Хотя этот эффект не универсален, музыка действительно может повышать мотивацию и рабочую эффективность.
Мозг активируется через нагрузку. Небольшие когнитивные упражнения – кроссворды, составление слов, логические задачи – помогают быстрее перейти к продуктивному режиму.
Главное — не перегружать себя сложными задачами сразу после пробуждения. Лучше выбрать что-нибудь короткое и динамичное.
Чтобы «разбудить» мозг, достаточно:
10 минут чтения;
короткой двигательной активности;
нескольких минут медитации;
музыкальный фон;
небольшого логического упражнения.
Регулярность важнее продолжительности. Даже простые ежедневные ритуалы помогают улучшить ясность мышления и продуктивность с утра.
Раньше мы публиковали десять способов быстро взбодриться.