20 полезных советов, к которым стоит прислушаться на диете

Одни диеты появляются и набирают последователей, другие растворяются во времени. Должны ли привычки в питании быть столь же мимолетны, сколь и модные веяния? Правда остается одной — лучшие диеты те, которые проверены временем. Мы подобрали для вас 20 классических советов по правильной организации питания. Может, эти подсказки и не так гламурны, как последняя изобретенная человечеством диета, зато они никогда не устареют.

Клевать, а не глотать

Когда едите десерт, используйте правило трех укусов — съели три маленьких кусочка и отложите вилку в сторону.

Сжигайте калории эффективно

Во время тренировок не делайте перерывы между упражнениями дольше, чем на 30 секунд. Так вы значительно увеличите расход калорий.

Избегайте поздних перекусов

Последний прием пищи должен состояться за три часа до сна. Когда вы спите, обмен веществ замедляется, и организм переходит из режима сжигания жиров в режим их накопления.

Не забывайте про гантели

Увеличьте силовую нагрузку во время тренировок. Это стимулирует рост сухих мышц, благодаря которым тело будет выглядеть подтянутым, да и обмен веществ они улучшат.

Задайте себе вопрос, прежде чем что-то съесть

Если рука тянется к чему-то вкусненькому, сначала спросите у себя, голодны ли вы на самом деле. Если голода нет, съеденное вами блюдо не утолит аппетит.

Не экономьте на сне

Спите по 6–8 часов ночью. Без хорошего сна вырабатывается гормон грелин, ответственный за повышение аппетита, что может вылиться в лишний вес. Заведите себе практику хотя бы два раза в день по 2–3 минуты выполнять упражнения на глубокое дыхание. Это снизит уровень гормона стресса (кортизола), который способствует отложению жира вокруг талии.

Берите обед с собой

Приготовьте обед сами, упакуйте и возьмите с собой на работу. Те, кто ходит обедать в кафе или рестораны хотя бы раз в неделю, худеют в среднем на два с лишним килограмма меньше.

Начинайте с зелени

Ешьте в правильной последовательности. Сначала съедайте овощи, утоляя голод. Таким образом вы употребите меньше калорий.

Перекусывайте

Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы не поддаваться вредным искушениям.

Поставьте себе цель

Установите реально достижимую цель — составьте график снижения веса, сделайте фотографии “до”. Это создаст мотивацию и не позволит свернуть с пути.

Делайте записи

Ведите дневник. Женщины в среднем теряют до 3 килограммов больше, если ведут дневник стройности. Да и вообще, дневник вести очень полезно с точки зрения психологии.

Задействуйте руки

Когда занимаетесь на беговой дорожке, добавьте упражнения для рук с легким отягощением, чтобы усилить сжигание калорий.

Никогда не ходите по магазинам голодной

Всегда ходите за покупками в продуктовый магазин, хорошо поев. Обязательно составьте список необходимых продуктов и берите тележку, а не корзинку. Когда корзина станет тяжелой, вам захочется себя вознаградить за ношение тяжести чем-нибудь калорийным.

Откажитесь от газировок

Положите газированный напиток на полку и отойдите. Регулярное употребление этой жидкости задерживает сжигание калорий мышцами.

Ешьте клетчатку и белки

Ешьте столько некрахмалистых овощей, орехов, семян и постного белка, сколько нужно, чтобы насытиться и не съесть вредных для фигуры продуктов.

Откажитесь от соли и воды с газом

Соль задерживает воду, поэтому стоит сократить ее употребление или отказаться от нее совсем. Не переживайте, соль в достаточных количествах содержится во всех продуктах. Вода с газом способствует вздутию живота — лучше ее не пить.

Тест на яблоко

Если вы не голодны настолько, чтобы съесть яблоко, значит, вы вообще не голодны.

Никаких углеводов после полудня

Не есть углеводы после обеда — одно из самых суровых правил. Однако, если вы следуете ему, то ОБЯЗАТЕЛЬНО будете стройнеть.

Делайте подсчеты

Рассчитайте необходимое вам суточное потребление калорий для похудения в соответствии с вашим уровнем активности и следуйте этой цифре каждый день.

Прогуливайтесь

Совершайте 15-минутные прогулки после каждого приема пищи, чтобы быстро сжечь 100 калорий.

Если вы будете следовать этим несложным правилам, то обязательно приобретете правильные привычки в питании и сможете взять свой аппетит и вес под контроль.

marketium.ru