Простая и доступная диета для похудения

Яблочная диета – самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности.

Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий при использовании сладких сортов.

Основные правила диеты:

- разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшит чувство голода во время диеты;
- пейте больше воды (до 1,5-2 литров в сутки), также можно использовать зеленый чай без сахара;
- больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!
- при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;
- при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;
- не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки печеными, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.

Меню яблочной диеты на 7 дней:

1-й день – 1 кг яблок на весь день диеты / при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день.

2-й день – 1,5 кг яблок на весь день диеты.

3-й день – 2 кг яблок на весь день диеты.

4-й день – 2 кг яблок на весь день диеты.

5-й день – 1,5 кг яблок на весь день диеты.

6-й день – 1,5 кг яблок на весь день диеты.

7-й день – 1 кг яблок на весь день диеты / при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба.

Яблочная диета переносится достаточно тяжело. При ее применении возможны слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки могут возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки печеными.

Домашний очаг