Как восстановить микрофлору кишечника

В нашем кишечнике находится множество различных бактерий – одни из них хорошие, другие же плохие. Их баланс является залогом нашего здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Мы расскажем вам о том, почему микрофлора кишечника может быть нарушена, и что делать для того, чтобы ее восстановить.
 

Немного о микрофлоре кишечника

 
Микрофлора кишечника – это совокупность разных микроорганизмов, которые взаимодействуют между собой. Ученые насчитывают в ней более 500 различных видов бактерий, среди которых, как мы упоминали, есть полезные и вредные. Первые помогают переваривать пищу и усваивать витамины и белки, а вторые (вредные бактерии) производят продукты гниения, что, несомненно, плохо для нашего организма в целом.

Микрофлора нашего кишечника формируется с первых дней жизни и заканчивает свое формирование в 7-12 лет.

Нормальная микрофлора состоит из 99% полезных микроорганизмов (лактобацилл, бифидобактерий, энтерококков) и 1% условно-патогенных бактерий (протеев, стафилококков, синегнойной палочки и других).
 

Причины нарушения микрофлоры кишечника

 
Причины могут быть различны, мы приведем вам наиболее вероятные и распространенные из них:

• неправильное питание – увлечение строгими диетами, однообразный рацион, злоупотребление фастфудом и т.д.


• лекарственные препараты – длительный прием антибиотиков и антисептиков

• очищение кишечника – медицинское или самостоятельное, вследствие которого были уничтожены как хорошие, так и плохие микроорганизмы

• слабый иммунитет

• антибактериальные средства – злоупотребление ими уничтожает не только патогенные бактерии, но и полезные

• гормональный сбой

• некачественная вода

• энергетические напитки – в частности, злоупотребление кофе

• нехватка сна и хроническая усталость

• переживания и стрессы.

 
Симптомы нарушения микрофлоры кишечника

 
Наиболее распространенные симптомы – это:

• изменение консистенции стула

• беспричинное урчание и дискомфорт в желудке

• запор или же, наоборот, диарея

• кожные высыпания

• слабость и недомогание

• сильные боли в области живота

• сниженная работоспособность

• подавленное настроение.

В первую очередь, ощутив проблемы со здоровьем, необходимо найти причину такого состояния, и желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

 
Как восстановить микрофлору кишечника?


Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам привести свой организм в норму.

1. Питание

В первую очередь, нужно пересмотреть свое питание. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и пектина – овощей, злаков и фруктов.

Откажитесь на время от сладких, мучных и мясных блюд, потребляйте в пищу хлеб грубого помола. Это поможет вам нормализовать стул и заставит работать мышцы кишечника.

Также для микрофлоры очень полезны кисломолочные продукты – молочные бактерии устраняют гнилостную среду и помогают восстанавливаться полезным микроорганизмам. Если у вас есть такая возможность – готовьте кисломолочные продукты самостоятельно. Свежеприготовленный йогурт будет намного полезнее покупного, плюс вы будете уверены в его качестве и свежести на сто процентов.

Немаловажной частью ежедневного рациона является потребляемая жидкость, а именно чистая вода. Вы можете самостоятельно рассчитать дневную норму для своего организма, исходя и расчета 0,3 литра на 10 килограммов веса. Примечательно, что речь идет исключительно о негазированной воде!

Уберите из ежедневного использования и другие причины нарушения микрофлоры кишечника – по возможности откажитесь от сильнодействующих препаратов (снотворного и гормональных препаратов), энергетиков и кофе.

Если вы в силу определенных причин не можете отказаться от назначенных вам препаратов, завершите курс, а затем активно восстанавливайте микрофлору кишечника.

 
2. Народные средства

Приведем вам самые эффективные народные методы, которые справляются с нарушением микрофлоры кишечника:

• рюмка капустного рассола перед едой – лучше использовать домашний, нежели покупной, перед потреблением рассол нужно немного подогреть

• кислые яблоки – добавляйте их во все салаты из свежих овощей, нарезав или натерев на терке

• ягоды брусники – съедайте несколько свежих ягод каждый день (можно заменить свежие на вяленые)

• травяные отвары – замените ими чай, кофе и другие ежедневные напитки; для отваров можно использовать листья мяты, смородины, малины, ромашки, зверобоя и пр.

Учтите, что народные средства – не панацея от всего. Практикуйте их в комплексе с правильным питанием.

 
womanway.com.ua