Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

5 способов снизить уровень холестерина в крови



Холестерин играет важную роль в формировании клеточных мембран, некоторых гормонов и витамина D. Большая концентрация холестерина в крови приводит к засорению артерий, иначе говоря, атеросклерозу, который, в свою очередь, может послужить причиной сердечного приступа. Поэтому, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, при составлении рациона стоит помнить о нескольких правилах питания, которые помогут контролировать уровень холестерина в крови.

Есть два основных типа холестерина: хороший – липопротеинов высокой плотности, и плохой – липопротеинов низкой плотности. Чем меньше первых и чем больше вторых, тем выше риск заболеваний.

1. Минимизировать количество вредных  жиров

 

Один из факторов, влияющих на концентрацию холестерина – потребляемые жиры, а именно, их вид: насыщенные или ненасыщенные. В первую очередь, причиной повышения уровня холестерина служат насыщенные жиры и транс-жиры: сливочное масло, маргарин, жирные молочные продукты, мясной жир, фаст-фуд.

 

Добавить к рациону ненасыщенные жиры

 

Ненасыщенные жиры способствуют увеличению уровня хорошего холестерина и уменьшают количество вредного. Источники полезных жиров – рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и семена.

 

Добавьте клетчатки

 

Количество потребляемой клетчатки также чрезвычайно важно. Для нормализации уровня холестерина в крови советуем добавить в рацион цельнозерновые, овсяные отруби, фрукты, овощи и бобовые.

 

Ешьте чеснок

 

Снизить уровень холестерина поможет чеснок.

 

Двигайтесь

 

Чтобы нормализовать уровень холестерина старайтесь больше двигаться. Это облегчит обменные процессы и улучшит самочувствие в разы.

 

 

 

ladys.kitchen

Поделиться:
 





Пожалуйста не вводите ссылки и html код. Ограничение знаков.