Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

Какие вредные привычки мешают уснуть



Сначала ворочаешься пол ночи, а днем валишься с ног– многим это знакомо. Но что же мешает нам нормально уснуть? Чаще всего это вредные привычки, которые присущи многим из нас.

 

Шум и яркий свет.


Многие не выключают мобильный телефон на ночь, а неожиданное СМС или случайный звонок могут нарушить сон.


Несмотря на то, что человек чувствует себя усталым ложась спать, его мозг все еще активен, и любые шумы мешают ему провалиться в сон.


Даже если вы задремали, некоторые отдела мозга все еще работают и могут реагировать на звуки, и вы проснетесь.


Внимание следует уделять также уровню освещенности в комнате. Организм просыпается от слишком яркого света и при закрытых глазах. Яркий свет заставляет наш организм производить меньше мелатонина – гормона сна.
Неподходящая температура в комнате.


Во время сна температура тела человека обычно падает. Когда мы ложимся спать, наши внутренние «часы» помогают организму охладиться на несколько градусов. Но если же в комнате холодно, то сделать это просто невозможно, и человек не засыпает; и наоборот, когда нам слишком жарко, то организм не может остыть.


Стимулирующие напитки и еда.
После потребления некоторых напитков или еды процесс засыпания проходит труднее.


Кофеин.
Напитки с высоким содержанием кофеина мешают человеку уснуть. При этом кофеин задерживается в организме на многие часы, и напитки, выпитые днем, не дают уснуть ночью.


Алкоголь.
Обычно за ночь у человека проходит около шести-семи фаз быстрого сна, а при употреблении алкоголя их в течение ночи бывает только две. Поэтому, выпив на ночь, утром можно проснуться с тяжелой головой.


Еда.
В некоторых продуктах, например, в беконе, сыре, орехах содержится вещество, называемое тирамин. Тирамин стимулирует выработку норадреналина в головном мозге, который активирует организм, затрудняя засыпание.


Переживания.


Стрессы и волнения являются распространенной причиной бессонницы. Часто, отходя ко сну, человек заново переживает события дня или думает о предстоящих делах. Поэтому его мозг не может отключиться. В таких случаях врачи рекомендуют встать и занять себя чем-либо, чтобы отпустить негативные мысли.

 

 

svit24.net

 

Поделиться:
 


В связи с обострением общественно-политической ситуации в Украине администрация сайта призывает читателей быть взвешенными и сдержанными при комментировании новостей.

Все комментарии, в которых содержатся признаки разжигания межнациональной розни, призывы к антиконституционным действиям, а также нецензурная лексика, будут немедленно удаляться.


Вы также можете обсуждать наши новости и статьи как в комментариях на сайте, так и в наших группах вFacebook,«ВКонтакте»,Google+ иTwitter.Мы надеемся на скорейшую нормализацию ситуации и мирный исход любых конфликтов.


Показать комментарии