Продукти, які жінкам в будь-якому віці варто їсти частіше
![Продукти, які жінкам в будь-якому віці варто їсти частіше Продукти, які жінкам в будь-якому віці варто їсти частіше](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/1200231.jpg)
Почніть прямо сьогодні!
Лікарі попереджають: навіть найкращі вітамінні комплекси і добавки не в змозі забезпечити наш організм всіма необхідними поживними речовинами. Вчені не знають, чому так, але факт залишається фактом: вітаміни, мінерали та поживні речовини, які ми отримуємо у вигляді таблеток і добавок, або не засвоюються повністю, або не працюють так, як «природні». Саме з цієї причини варто прагнути зробити свій раціон максимально корисним і збалансованим — і отримувати все необхідне саме з їжею. Розповідаємо, які продукти особливо корисні для жіночого здоров’я.
Яловичина
Анемія – жіноча хвороба: кожен місяць ми втрачаємо багато крові, крім того, особливості гормональної системи роблять нас більш сприйнятливими до дефіциту заліза. Щоб підтримувати необхідний рівень цієї речовини, їжте яловичину: в ній мало жиру, а заліза — дуже багато. Намагайтеся з’їдати дві-три порції на тиждень, особливо якщо у вас є схильність до анемії або хтось із ваших найближчих родичів хворів на цю хворобу.
Квасоля
Хочете знизити ризик раку молочної залози на 34%? Їжте квасолю, сочевицю або боби хоча б двічі на тиждень. Дослідження, проведене фахівцями Гарварда, підтвердило: регулярне вживання багатої клітковиною квасолі корисно не тільки для здоров’я кишечника, але і для профілактики раку грудей.
Молочні продукти
Дефіцит кальцію – величезна проблема для жінок після 50 років. В цей час кальцій «вимивається» з наших кісток з подвоєною силою, кістки, зуби і склади стають особливо вразливі, а ризик остеопорозу підвищується в кілька разів. Щоб заповнити дефіцит кальцію, їжте молочні продукти, але тільки не знежирені: саме молочний жир допомагає засвоєнню кальцію і захищає наші кістки.
Помідори
Всього одна порція свіжих помідорів покриває половину добової норми вітаміну А, який необхідний для «виробництва» колагену. Ще одна корисна речовина, яким багаті помідори – лікопін. Це антиоксидант, який зміцнює імунну систему, захищає очі від легких пошкоджень і допомагає запобігти раку молочної залози і хвороби серця.
Ягоди
У чорниці, лохині, полуниці, вишні, ожині та інших ягодах багато антиоксидантів, які допомагають в боротьбі зі зморшками, підтримують мозок в тонусі і знижують ризик раку.
Насіння
Лляні, соняшникові, гарбузові — всі вони містять багато клітковини (майже у всіх дорослих вона в дефіциті), багаті ненасиченими жирними кислотами (необхідними для здоров’я судин і захисту від інсульту). У них багато вітамінів і мінералів, які важко отримати з інших джерел. А насіння льону до того багаті лігнанами — природними сполуками, що нагадують за своїми властивостями естроген, які здатні знизити ризик раку молочної залози.
Волоський горіх
Знизити ризик діабету, раку, інсульту, серцево-судинних захворювань, деменції і навіть продовжити життя? На все це здатні звичайні волоські горіхи. Численні дослідження підтверджують: жменя волоських горіхів кожен день – найпростіша інвестиція в здоров’я, яку може дозволити собі кожен з нас.
Зелень
Вітамін К – ще один важливий вітамін, необхідний для здоров’я кісток. Як показали результати декількох досліджень, у жінок, які регулярно їдять продукти з високим вмістом вітаміну К, в результаті ризик переломів знижується на 30%. Шпинат, зелень і навіть броколі — чемпіони за вмістом цього вітаміну, їжте їх частіше!
![В ВСУ представили новый загадочный дрон-камикадзе (видео)](https://img.youtube.com/vi/yHTwbxhMW4o/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Одессе подрались несколько бригад «скорой» и сотрудники ТЦК (видео)](https://img.youtube.com/vi/XxyvZD4AYIE/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаевской области поймали рыбака с сетями: нанес ущерб на 120000 гривен](https://img.youtube.com/vi/WU8jE-NNs-8/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаеве родственники военнопленных провели акцию: пришли около 150 человек](https://img.youtube.com/vi/bCstSWBHiBw/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![Российским пленным показали последствия ударов ВС РФ по Харькову (видео)](https://img.youtube.com/vi/hAHVRLZhkFg/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаеве горожане открыли купальный сезон на Намыве, несмотря на запрет (видео)](https://img.youtube.com/vi/N8p0uu-dLzQ/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![Пешеход прыгнул на движущийся автомобиль на проспекте в Николаеве: пострадавшего увезла скорая (фото, видео)](https://img.youtube.com/vi/sRMv03Cazfw/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаеве в Южном Буге зацвела вода (видео)](https://img.youtube.com/vi/BqIGrEvZgP4/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Волчанске николаевские морпехи взяли в плен штурмовую группу оккупантов](https://img.youtube.com/vi/xpiDOFjSJeA/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)