Правила хорошего сна: как спать и высыпаться?

02.01.2017 в 19:43
Правила хорошего сна: как спать и высыпаться?

Современный человек хронически не досыпает, не может глубоко погрузиться в сон и отстраниться от забот и проблем прожитого дня. Зачастую мы не понимаем важности полноценного сна. А ведь этот фактор влияет на наше здоровье и многие аспекты нашей жизни.

Нужно просто приложить немного усилий, подкорректировать ритм жизни и ваш ночной отдых станет полноценным и исцеляющим.

Как хорошо выспаться — 12 советов

  • Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Даже кратковременная прогулка за несколько часов до отхода ко сну насытит ваш организм кислородом, прогонит дурные мысли, подарит ощущение легкой усталости и успокоения.
  • Проветривайте помещение. Душный, спертый воздух является одной из самых частых причин развития бессонницы. Для полноценного сна температура в комнате не должна превышать 24 градуса. Летом данного правила придерживаться, конечно, сложно, но современные кондиционеры легко решают все эти проблемы проблемы. Для большего комфорта можно использовать увлажнители воздуха.
  • Принимайте горячую ванну перед сном с релаксирующими ароматическими маслами.
  • Расслабляющий массаж тоже очень благотворно влияет на сон человека.
  • Решайте все самые важные вопросы до отхода ко сну. Именно стресс и тревожность по поводу незавершенных дел мешают хорошо выспаться.
  • Используйте ортопедический матрас для сна и качественную, «дышащую» одежду. Удобное положение тела, во время которого матрас точно повторяет изгибы позвоночника, позволяет расслабиться и полноценно отдохнуть.
  • Не ложитесь спать на голодный желудок. Урчание в животе и мысли о еде не позволят крепко заснуть. Но и плотный ужин недопустим. Выберите для себя золотую середину. Просто перекусите за полчаса до сна. Можно выпить стакан молока с медом. Натуральный мед — природное снотворное.
  • Не смотрите перед сном агрессивные фильмы, новости.
  • Ложитесь спать пораньше, если вам с утра нужно идти на работу.
  • На время ночного сна не оставляйте в доме никакого света, даже приглушенного и неяркого. В спальне не должно быть электрических приборов и прочей техники, создающей постороннее биополе.
  • Не отказывайтесь от половой близости. После качественного секса наступает полное расслабление, а легкая усталость и гормоны радости, выделяемые от близкого общения с любимым человеком, прогонят любую бессонницу.

medic.ua

Добавить комментарий
Отправить
Новости
Архив
Новости Отовсюду
Архив