Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

Топ-7 способов, как научится управлять своими эмоциями



В стрессовой ситуации бывает сложно справиться с эмоциями. Как быстро взять себя в руки, обуздать раздражительность и гнев?

Женщина - фото

1. Упражнения от стресса

Снять напряжение с мышц помогут простые упражнения. Их можно выполнять сидя и стоя.

  • Руки вдоль тела. С силой сожми в ладони кулаки, затем разожми кулаки и сожми кисти рук.
  • Снова сожми ладони в кулаки и повращай ими по часовой и против часовой стрелки.
  • Напряги мышцы стопы, сжав пальцы ног как можно сильнее, а затем резко расслабь стопу.
  • Потяни стопы на себя, напрягая икроножные мышцы, а затем опусти стопы на себя, расслабь мышцы.

 

2. Травяной чай

В течение дня дома и на работе устраивай себе короткие перерывы, чтобы выпить чашку успокаивающего чая, который заранее приготовь в термосе. На 1 литр напитка понадобятся 2 чайные ложки сухих цветков ромашки, 2 чайные ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Залей все кипятком и дай настояться не менее часа.

 

Музыка от стресса, Фото

3. Музыка

При первых звуках любимой мелодии у большинства людей улучшается настроение.Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические нагрузки. Составь свою аудиоленту и обращайся к ней, когда нужно отвлечься от проблем.

 

4. Простой метод прийти в себя

Случается, что мы приходим с работы раздраженными и выплескиваем раздражение на близких. В следующий раз, когда будешь на взводе, поступай так: намочи в горячей воде махровое полотенце, выжми его, ляг на диван и накрой лицо полотенцем. Буквально через 10 минут ты расслабишься, успокоишься и почувствуешь себя лучше.

 

5. Релакс-сеанс

Бороться с напряжением и нервозностью прекрасно помогает ароматерапия. Выбери подходящие аромамасла: например, смесь лаванды и базилика поможет быстро успокоиться, а корица и ваниль поднимут настроение. Релакс-сеанс можно проводить, используя аромалампу (в чашу наливают немного воды, добавляют 5-6 капель выбранного масла и ставят под чашу с водой и маслом зажженную свечу). Второй способ – нанести 2-3 капли аромамасла на платок и носить его с собой.

 

Душ - фото

6. Освежающий душ

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, ладони положи на живот чуть ниже пупка и сделай глубокий вдох через нос. Потом резко выдохни через рот, произнеся звук «ха!».
  • Стой прямо, ноги вместе. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх. На выдохе резко опусти руки и выдохни, произнеся звук «ха!».

 

7. Резиновый мяч

Резиновый мяч с шипами незаменим для очень занятых людей, ведущих сидячий образ жизни. Пользоваться им можно между делом. Например, когда смотришь телевизор, сначала слегка, а потом сильнее прижимай мяч ладонями. Продолжительность сеанса – 15 минут. Затем полчаса покатай мячик ногами по полу. Такие сеансы самомассажа полезно проводить ежедневно.

 

Источник: liza.ua

 

Поделиться:
 


В связи с обострением общественно-политической ситуации в Украине администрация сайта призывает читателей быть взвешенными и сдержанными при комментировании новостей.

Все комментарии, в которых содержатся признаки разжигания межнациональной розни, призывы к антиконституционным действиям, а также нецензурная лексика, будут немедленно удаляться.


Вы также можете обсуждать наши новости и статьи как в комментариях на сайте, так и в наших группах вFacebook,«ВКонтакте»,Google+ иTwitter.Мы надеемся на скорейшую нормализацию ситуации и мирный исход любых конфликтов.


Показать комментарии