Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

10 ошибок похудения, или почему мы бросаем диету и фитнес, не добившись результата



ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА

 

undefined
Белок важен для организма, но когда вы налегаете на него слишком сильно, он откладывается в виде того самого жира, от которого вы стремитесь избавиться. Средняя норма белка в день для женщины весом 60 кг – всего 46 г.

НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ

undefined
В день рекомендуется съедать три стакана овощей. Без клетчатки и витаминов ваш метаболизм замедляется. Добавляйте овощи в каждый прием пищи, даже в бутерброды.

ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ ОДНИМ ТОЛЬКО СОКОМ

undefined
Фруктовые соки повышают уровень сахара в крови, а организм вырабатывает больше инсулина. Вы быстро становитесь голодной снова и переедаете уже к обеду. Яйца и цельнозерновой хлеб на завтрак дадут вам комплексное питание.

СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

undefined
В первые две недели диеты вес снижается особенно быстро у всех, за счет потери влаги. Но после этого периода скорость снижения веса замедляется. Многие ломаются на этом этапе, хотя это совершенно нормальное явление.

НЕДОСЫП

undefined
Снижение веса это не изнурение себя. Вам нужно полноценно высыпаться, потому что иначе организм отреагирует на стресс обжорством.

ИНДУЛЬГЕНЦИЯ НА ВКУСНОЕ

undefined
Есть психологическая ловушка, в которую попадает большинство: «Если я только что потренировалась, я имею право поесть вкусняшки и побольше, все равно все сгорит».

В результате такого само-вознаграждения «ах, какая я молодец» вы убиваете все свои усилия.

ПЕРЕОЦЕНКА СВОЕГО ВРЕМЕНИ

undefined
Мы считаем, что сможем заниматься по часу ежедневно, но потом обнаруживаем, что повседневные дела нам этого не позволяют. И бросаем тренировки.

На самом деле, даже 10 минут упражнений полезнее, чем их полное отсутствие.

ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ

undefined
Организм приспосабливается к любой нагрузке. Чтобы продолжить снижать вес, необходимо менять виды упражнений или их частоту, интенсивность и продолжительность.

УПИРАТЬ НА КАРДИО, И ЗАБЫТЬ ПРО ЖЕЛЕЗО

undefined

Именно сочетание кардио и силовых тренировок дает наибольший эффект. Но ни один из видов нагрузок по отдельности.

ЖАЛЕТЬ СЕБЯ

undefined
«Я слишком устала», — говорим мы себе и прекращаем заниматься. На самом деле, если вы утомлены, это не повод отменять тренировку. Вы можете сделать ее более короткой, но не пропускайте. Скажите себе: «Я всего лишь пройдусь 10 минут», и идите.

Скорее всего, в процессе тренировки вы обнаружите, что силы и желание заниматься у вас есть. Нужно только начать.

 

 

www.privet.club

 

Поделиться:
 





Пожалуйста не вводите ссылки и html код. Ограничение знаков.