Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

Пять признаков дефицита белка в организме



На нашем сайте мы регулярно рассказываем вам о том, каким образом восполнить запас витаминов и других необходимых организму элементов. Но как понять, чего именно нам не хватает? Дефицит каждого компонента проявляется по-разному. Сегодня давайте поговорим об основных признаках нехватки белка, чтобы вы могли более грамотно составить свое меню и помочь организму правильно функционировать.
 
Каждую весну мы вспоминаем об авитаминозе и виним именно его в постоянной усталости и апатии. Однако, не все так просто. Такое состояние может быть вызвано самыми разными факторами, в том числе и психологическими, а вот распознать нехватку в организме одного из базовых нутриентов — белка — достаточно просто.
 
Белки, или протеины, являются настоящим строительным материалом для всех клеток нашего тела, именно поэтому, если вы внимательно относитесь к себе и своему здоровью, то сразу почувствуете дефицит этого важного элемента. Особенно это актуально сейчас, во время поста, когда многие, стараясь полностью отказаться от пищи животного происхождения, не могут правильно составить ежедневное меню. Итак, каковы же 5 основных признаков недостатка в рационе протеинов?
1. Выпадение волос
 
Как мы уже говорили ранее, белки — это настоящие кирпичики для наших клеток, в том числе и для волосяных фолликулов. Если мы недополучаем белок, то фолликулы истончаются и уже не могут удерживать волосы. В результате они начинают активно выпадать. Многие в такой ситуации покупают специальные витаминные комплексы, но если это вам не помогает, пересмотрите свой режим питания в сторону увеличения количества белка.
 
2. Слабость и усталость
 
Ощущение постоянной усталости и слабости в мышцах часто связано с дефицитом протеинов, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Но даже если вы не относитесь к числу спортсменов, регулярный недостаток белка в рационе может привести к уменьшению мышечной массы и к тому, что мышцы не будут восстанавливаться даже после небольших нагрузок.
3. Тянет на сладкое
 
На первый взгляд, нет прямой связи между, например, куриным филе, богатым белком, и шоколадкой. Тем не менее не стоит забывать, что белок — это весьма калорийный элемент. В одном грамме чистого протеина содержится 4 килокалории и его недостаток вызывает постоянное чувство голода, которое мы стараемся погасить быстрыми углеводами, выбирая для этого различную выпечку и сладости.
 
4. Частые болезни
 
Белки выполняют в организме важнейшую иммунную функцию и их сокращение даже на 20–30% может привести к серьезным нарушениям защитных функций. Если вы стали часто болеть, то не спешите в аптеку за дорогостоящими иммуностимуляторами, а попробуйте разнообразить свой рацион, добавив лишнюю порцию белковой пищи, и уже через 2 недели вы почувствуете себя лучше.
5. Снижение концентрации внимания
 
На концентрацию внимания влияет, прежде всего, уровень сахара в крови, который подвержен постоянным колебаниям. Раньше считалось, что нужно есть медленные углеводы для контроля уровня глюкозы, но диетология не стоит на месте и современные специалисты рекомендуют сочетать белки, жиры и углеводы в одном блюде.
 
Углеводы обеспечат нас сахаром, благодаря клетчатке и полезным жирам он будет поступать в кровь не одномоментно, а постепенно. Белки же в этой ситуации предотвращают создание запасов глюкозы, а значит, она будет правильно расщепляться, не провоцируя набор веса.
Поделиться:
 


В связи с обострением общественно-политической ситуации в Украине администрация сайта призывает читателей быть взвешенными и сдержанными при комментировании новостей.

Все комментарии, в которых содержатся признаки разжигания межнациональной розни, призывы к антиконституционным действиям, а также нецензурная лексика, будут немедленно удаляться.


Вы также можете обсуждать наши новости и статьи как в комментариях на сайте, так и в наших группах вFacebook,«ВКонтакте»,Google+ иTwitter.Мы надеемся на скорейшую нормализацию ситуации и мирный исход любых конфликтов.


Показать комментарии