Как улучшить сон: советы

Удивительно, но большинство информации о здоровье, которая до нас доходит, основывается на правильном питании и упражнениях. А важность сна часто остается без нашего внимания, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Будучи студентами, все мы проводим массу бессонных ночей. Но с возрастом, когда обнаруживается все влияние такого образа жизни, мы понимаем, что сон — основа долгой и здоровой жизни.

Удивительно, но большинство информации о здоровье, которая до нас доходит, основывается на правильном питании и упражнениях. А важность сна — главного из факторов здоровой жизни — часто остается вне нашего внимания.

Нехватку сна ни в коем случае нельзя принимать несерьезно. Случайная ночь без сна — ничего страшного, но если это входит в привычку, то следует опасаться серьезных проблем с нормальным функционированием организма. Исследования показали, что проблемы со сном негативно отражаются на попытках потери веса, требуя больших усилий. Нехватка сна может даже характеризоваться симптомами слабой толерантности к глюкозе (что, в свою очередь, может стать причиной диабетов и гипертонии).

От нехватки ночного отдыха страдает и твое настроение — ухудшается твоя концентрация в работе, устаешь за рулем, раздражаешься дома. Эти смены настроения могут испортить твои отношения с окружающими, и даже стать причиной депрессии.

Но есть и хорошие новости: начиная с сегодняшней ночи ты сможешь значительно улучшить свой сон. Ниже — 7 способов наверстать упущенное. Будешь спать как младенец!

Создай правильную обстановку.

Приучай свое сознание и организм к тому, что в спальне ты спишь. Если на кровати ты подгоняешь счета, делаешь работу, смотришь телевизор, ешь или болтаешь по телефону, то твой организм будет воспринимать спальню как комнату для дневных занятий.

Создай обстановку, способствующую сну. Сделай в спальне мягкое освещение, приобрети комфортную постель (подушки, матрас), подбери расслабляющую музыку. Есть и другие способы: можно на пару градусов понизить температуру и спрятать часы. Исследования показали, что наблюдение за временем, особенно в предрассветные часы, только заставит тебя беспокоиться и тебе будет труднее заснуть.

Добавь распорядок.

Этот пункт особенно тяжело дается людям с гибким расписанием, как у студентов или родителей. В суматошные дни очень тяжело — но жизненно важно — соблюдать режим. Если ты обычно не ложишься до самого рассвета, или не имеешь стабильного распорядка сна — попробуй каждую неделю ложиться на полчаса раньше или определи время для сна и постарайся его придерживаться. Со временем твой организм привыкнет ложиться спать в одно и то же время.

Ограничь потребление пищи и жидкости перед сном. Когда ты ложиться спать, уровень кислотности в желудке может вызвать несварение или изжогу. Кроме того, обмен веществ немного ускоряется при переваривании пищи, что может стать причиной всплеска энергии.

Попробуй перестать есть за три часа до сна. Если хочется что-то перекусить, ешь немного и ни в коем случае ничего жирного. Откажись от стимуляторов типа кофеина и никотина — они только повышают кровяное давление и уровень энергии. Алкоголь может оказать успокаивающий эффект, но при его ослабевании станет труднее придерживаться расписания.

Природный подход.

Травяные чаи могут помочь расслабиться и заснуть. Ромашка замедляет работу нервной системы и производит расслабляющий эффект. Лучше, конечно, проконсультироваться со своим врачом и употреблять травы и добавки только по предписанию.

И всегда читай инструкцию к тем или иным травам. Некоторые добавки или травы могут вступать в реакцию с медикаментами или вызывать побочные эффекты при болезнях печени, Паркинсона, при беременности или вскармливании. Помочь заснуть может и стакан теплого молока.

Правильно вздремнуть.

Когда к трем-пяти часам дня падает активность, многим хочется прикорнуть. Спать днем полезно, просто нужно делать это правильно. Специалисты рекомендуют отдыхать не больше 20 минут — более длительный сон может выбить тебя из колеи на остаток дня и тебе будет сложнее уснуть вечером. Если тебе предстоит бодрствовать допоздна или у тебя колеблющееся расписание (как у молодых мам), попробуй на протяжении дня немного дремать. Работоспособность повысится, а настроение улучшится.

Контролируй эмоции.

Современная жизнь полна стрессовых ситуаций. Новости, сюрпризы и переживания могут отразиться на твоем сне. Попробуй отвести себе время на отдых — ванна или упражнения на растяжку. Перед сном можно снизить умственную деятельность — запиши мысли в дневник, заканчивая на этом свой день. Расправься со всеми проблемами и мыслями (неоплаченные счета, список дел и т.д.), а когда будешь готова ко сну — возвращайся в постель.

Проверься!

Если ты во сне ворочаешься или беспокоишься, то тебе самое время посетить своего врача. Это может быть симптомами разных серьезных расстройств сна. Чем быстрее обнаружена проблема — тем быстрее можно ее решить.

Расстройства сна оказывают опасное влияние на общее состояние организма, так что если подозреваешь какое-либо нарушение, лучше позаботься об этом заранее.

vkurse.ua