Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

Утренняя зарядка в кровати



Предложи вам кто проводить утром разминочный комплекс упражнений, вы наверное ответите, что на это у вас нет времени.

 

И дело даже не в том, что вы чураетесь физической культуры, и даже не в том, что вам банально лень. Чаще всего причина, по которой мы не желаем делать утренний комплекс упражнений, заключается в том, что нет сил расстаться с уютным теплым одеялом и подушкой. В таком случае вам поможет утренняя зарядка в постели.

 

Довольно широкий ряд упражнений можно делать, не вставая с кровати, позволяя себе одновременно и оставаться в форме, и подольше нежиться в постели по утрам.

 

1. Откройте глаза и вспомните что-нибудь приятное. Вытяните руки вверх и потянитесь.

 

2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 мин.

 

3. Исходное положение сидя на кровати по-турецки. Положите левую руку на голову и попытайтесь наклонить ее в левую сторону. Примите исходное положение. Повторите другой рукой. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

 

4. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 10–15 раз в каждую сторону.

 

5. Исходное положение лежа на боку. Отведите сначала 1 ногу вверх, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой. Выполните по 10–15 раз каждой ногой.

 

6. Исходное положение лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Поверните корпус влево на выдохе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

 

7. Исходное положение лежа на спине. Поднимите руки и ноги вверх. Обхватите руками ноги и раскачайтесь, как лодка на волнах.

 

8. Исходное положение сидя по-турецки, руки на коленях.

 

Поднимите руки до уровня плеч и потянитесь вперед, наклонитесь как можно ниже. Почувствуйте растяжение спины и позвоночника, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

 

 

healthinfo.ua

Поделиться:
 





Пожалуйста не вводите ссылки и html код. Ограничение знаков.