Как сохранить силы в условиях постоянного стресса?

С наступлением осени многие все чаще чувствуют вялость, сонливость и упадок сил, а состояние можно описать фразой «то лапы ломит, то хвост отваливается».

Воспользуйтесь нашими простыми советами, и совсем скоро вы почувствуете прилив сил и энергии.

Для начала обратите внимание на свой питьевой и пищевой режим. Если вы питаетесь нерегулярно и неполноценно, то самое время исправить ситуацию.

Обязательно завтракайте

Приучите себя к ежедневному утреннему приему пищи и сделайте его максимально полезным. Например, натуральный йогурт, овсянка с фруктами и орехами, свежевыжатый сок, смузи или свежие фрукты зарядят вас бодростью и энергией на весь день.

Исключите кофеин

Кофе — это вкусно и привычно, не спорим. Однако попивая этот ароматный напиток, вы обманываете организм, давая ему лишь кратковременный приток энергии. Переходите на более полезные напитки — травяные чаи, морсы, соки, минеральную воду. Кстати, чистой негазированной воды рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра в день.

Откажитесь от тяжелой пищи

Знакомая картина: на голодный желудок ни о чем не можете думать, кроме еды, а после плотного обеда тянет в сон на рабочем месте... Ни голод, ни тяжелая еда вам бодрости точно не прибавят, поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион. Следите за тем, чтобы не переедать — лучше есть меньше, но чаще. По возможности откажитесь от жирного, острого и мучного. Заодно и лишние килограммы уйдут!

Займитесь уже спортом, наконец!

Уровень физических нагрузок у большинства из нас оставляет желать лучшего. Чтобы повысить выносливость и активность, просто необходимо заняться спортом! Можно ходить на тренировки в фитнес-клуб, а можно сделать усилие над собой и начать заниматься дома. Ежедневная утренняя гимнастика, пешие прогулки, пробежки на стадионе или часовые занятия спортом с телетренером — подойдет все! Главное — сделайте свои тренировки регулярными и не отлынивайте от занятий.

Хорошенько выспитесь

Чтобы с утра чувствовать ощущение бодрости, необходимо высыпаться. Для полноценного отдыха взрослому организму требуется не менее 8 часов сна. Регулярное недосыпание сказывается и на вашей трудоспособности, которая стремится к нулю, и на внешнем виде. И если с утра на вас в зеркало смотрит помятая физиономия с темными кругами под глазами, то срочно пересмотрите свой режим сна!

Откажитесь от полуночных кинопросмотров сериалов и бдения перед компьютером — лучше проветрите хорошенько комнату и отправляйтесь пораньше спать.

Отдохните... и пусть весь мир подождет!

Мы привыкли жить в режиме постоянного цейтнота, у нас все делается на скорую руку: дедлайн на работе, еда из фаст-фуда, экспресс-курсы английского языка и т.д. Отсюда — сплошные стрессы, нервозность, ссоры с коллегами и близкими. Поэтому очень важно научиться расслабляться и отдыхать, тем самым восстанавливая свои силы. Специалисты рекомендуют «замедляться» и хотя бы полчаса в день никуда не спешить, уделять время исключительно себе.

Каждый находит свои методы расслабления. Кто-то принимает теплую ванну с аромамаслами, кто-то слушает душевную музыку и медитирует, кто-то читает любовные романы, а кто-то занимается любовью. Последний способ, кстати, особенно рекомендуется для снятия напряжения — стресс как рукой снимает!

lady.mail.ru