Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах

Вам знайома ситуація, коли спати начебто хочеться, але заснути не виходить? Ви  не самотні у цій проблемі. Однак вирішувати її все одно якось треба. Якщо йти до сомнолог ви поки не готові, можна спробувати застосувати наші поради, які полегшують засинання.

1. Спати з домашнім вихованцем

Кожен господар має право сам вирішувати, чи варто пускати вихованця вночі у своє ліжко. Якщо у вас дуже чуйний сон , то собака або кіт можуть лише посилити ситуацію. Проте решті, можливо, варто спробувати спільний сон із домашнім улюбленцем.

Існує ряд досліджень, які доводять , що тварина у ліжку сприятливо впливає на сон людини. Учасники зазначали, що вихованець у ліжку дає їм почуття безпеки, зігріває, знижує тривогу та допомагає легше засинати.

2. Є перед сном ківі

Ще в дитинстві багатьох із нас перед сном напували медом із молоком або ромашковим чаєм. Ці напої справді сприятливо впливають якість сну. Однак крім них існують ще й продукти, які не лише можна, а й потрібно їсти на ніч.

Наприклад, ківі . Цей фрукт багатий серотоніном та антиоксидантами. Обидві ці хімічні речовини тією чи іншою мірою впливають на сон.

3. Спати в термобілизні

Багато людей не з чуток знають, що таке надмірна пітливість у нічний час. Спати без одягу може здаватися логічним рішенням. Однак такий метод досить небезпечний .

Натомість як піжами можна спробувати носити термобілизну. Воно відводитиме вологу і дозволить тілу залишатися сухим під час сну. Крім того, термобілизна позитивно впливає на терморегуляцію. Це особливо корисно для тих, хто вночі замерзає навіть під двома ковдрами.

4. Не ділити ковдру з партнером

Ми звикли, що парочки повинні завжди спати під однією ковдрою. Однак цю звичку можна сміливо називати пережитком минулого. Сьогодні багато фахівців рекомендують кожному спати під своїм.

Справа в тому, що люди можуть мати дуже різну терморегуляцію. Так, наприклад, жінки більш схильні до перегріву ночами. Тепло тіла партнера та спільна ковдра лише посилюватимуть ситуацію. У результаті сон за таких умов може приносити величезний дискомфорт.

Крім того, партнерам у принципі можуть подобатися різні типи ковдри: одному – легкі, іншому – важкі. Якщо кожен спатиме під своїм, то шлюб буде тільки міцнішим. Тому що більше не треба буде вибирати, чиї потреби важливіші.

5. Дути мильні бульбашки

Мильні бульбашки у багатьох асоціюються з дитинством та безтурботністю. Однак ця розвага може бути дуже корисною і для дорослих. Особливо для тих, хто страждає від  безсоння .

Лікар і професор неврології Рейчел Марі Е. Салас рекомендує надувати бульбашки перед сном. За її словами, це аналог медитативного дихання. Крім того, у багатьох мильні бульбашки викликають позитивні спогади. Це допомагає перенаправити думки у позитивне русло та знизити рівень стресу.

6. Занурювати обличчя у холодну воду

Ця порада може здаватися ірраціональною, адже часто холодну воду використовують для того, щоб підбадьоритися. Однак у цьому питанні важливими є деталі.

Справа в тому, що абсолютно всі люди мають нирковий рефлекс — так називають реакцію організму на занурення у воду. Коли ми пірнаємо, наше серце починає битися повільніше, багато м'язів розслаблюються. Інакше висловлюючись, організм сповільнюється фізично.

Важливо пам'ятати про запобіжні заходи: щоб відчути ефект , достатньо затримати дихання всього на 30 секунд.

7. Вирішувати головоломки перед сном або читати книги

Багато експертів рекомендують регулярно займатися спортом, аби налагодити сон. І це справді добра порада. Однак іноді недостатньо втомити себе фізично — щоб швидко й міцно заснути, треба стомити ще мозок. Зробити це можна за допомогою розв'язання головоломок чи читання книг.

8. Спати в джинсах

Інтернет сповнений найнепопулярніших думок. Сон у джинсах  – одне з них. Багато хто вважає, що використовувати джинси як піжами — одна з найшаленіших речей у світі. Проте чимало й тих, хто практикує таке вже не перший рік. За словами цих людей, джинси відчуваються як обтяжена ковдра. Користувачі говорять про те, що добре висипаються в такій «піжамі», прямо як немовлята. А ось звичні піжами їм не до вподоби.