Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах

Вам знайома ситуація, коли спати начебто хочеться, але заснути не виходить? Ви  не самотні у цій проблемі. Однак вирішувати її все одно якось треба. Якщо йти до сомнолог ви поки не готові, можна спробувати застосувати наші поради, які полегшують засинання.

1. Спати з домашнім вихованцем

Кожен господар має право сам вирішувати, чи варто пускати вихованця вночі у своє ліжко. Якщо у вас дуже чуйний сон , то собака або кіт можуть лише посилити ситуацію. Проте решті, можливо, варто спробувати спільний сон із домашнім улюбленцем.

Існує ряд досліджень, які доводять , що тварина у ліжку сприятливо впливає на сон людини. Учасники зазначали, що вихованець у ліжку дає їм почуття безпеки, зігріває, знижує тривогу та допомагає легше засинати.

2. Є перед сном ківі

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 

Ще в дитинстві багатьох із нас перед сном напували медом із молоком або ромашковим чаєм. Ці напої справді сприятливо впливають якість сну. Однак крім них існують ще й продукти, які не лише можна, а й потрібно їсти на ніч.

Наприклад, ківі . Цей фрукт багатий серотоніном та антиоксидантами. Обидві ці хімічні речовини тією чи іншою мірою впливають на сон.

 

3. Спати в термобілизні

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 

Багато людей не з чуток знають, що таке надмірна пітливість у нічний час. Спати без одягу може здаватися логічним рішенням. Однак такий метод досить небезпечний .

Натомість як піжами можна спробувати носити термобілизну. Воно відводитиме вологу і дозволить тілу залишатися сухим під час сну. Крім того, термобілизна позитивно впливає на терморегуляцію. Це особливо корисно для тих, хто вночі замерзає навіть під двома ковдрами.

4. Не ділити ковдру з партнером

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 

Ми звикли, що парочки повинні завжди спати під однією ковдрою. Однак цю звичку можна сміливо називати пережитком минулого. Сьогодні багато фахівців рекомендують кожному спати під своїм.

Справа в тому, що люди можуть мати дуже різну терморегуляцію. Так, наприклад, жінки більш схильні до перегріву ночами. Тепло тіла партнера та спільна ковдра лише посилюватимуть ситуацію. У результаті сон за таких умов може приносити величезний дискомфорт.

Крім того, партнерам у принципі можуть подобатися різні типи ковдри: одному – легкі, іншому – важкі. Якщо кожен спатиме під своїм, то шлюб буде тільки міцнішим. Тому що більше не треба буде вибирати, чиї потреби важливіші.

 

5. Дути мильні бульбашки

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 

Мильні бульбашки у багатьох асоціюються з дитинством та безтурботністю. Однак ця розвага може бути дуже корисною і для дорослих. Особливо для тих, хто страждає від  безсоння .

Лікар і професор неврології Рейчел Марі Е. Салас рекомендує надувати бульбашки перед сном. За її словами, це аналог медитативного дихання. Крім того, у багатьох мильні бульбашки викликають позитивні спогади. Це допомагає перенаправити думки у позитивне русло та знизити рівень стресу.

6. Занурювати обличчя у холодну воду

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 

Ця порада може здаватися ірраціональною, адже часто холодну воду використовують для того, щоб підбадьоритися. Однак у цьому питанні важливими є деталі.

Справа в тому, що абсолютно всі люди мають нирковий рефлекс — так називають реакцію організму на занурення у воду. Коли ми пірнаємо, наше серце починає битися повільніше, багато м'язів розслаблюються. Інакше висловлюючись, організм сповільнюється фізично.

Важливо пам'ятати про запобіжні заходи: щоб відчути ефект , достатньо затримати дихання всього на 30 секунд.

 

7. Вирішувати головоломки перед сном або читати книги

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 

Багато експертів рекомендують регулярно займатися спортом, аби налагодити сон. І це справді добра порада. Однак іноді недостатньо втомити себе фізично — щоб швидко й міцно заснути, треба стомити ще мозок. Зробити це можна за допомогою розв'язання головоломок чи читання книг.

8. Спати в джинсах

Поради, завдяки яким ви висипатиметеся як діти на канікулах
 
 
 

Та що за маячня я ходити тільки в тренінгах можу а вже спати тим більше, джинси напружують

 
 

Інтернет сповнений найнепопулярніших думок. Сон у джинсах  – одне з них. Багато хто вважає, що використовувати джинси як піжами — одна з найшаленіших речей у світі. Проте чимало й тих, хто практикує таке вже не перший рік. За словами цих людей, джинси відчуваються як обтяжена ковдра. Користувачі говорять про те, що добре висипаються в такій «піжамі», прямо як немовлята. А ось звичні піжами їм не до вподоби.

Додати коментар
Коментарі доступні в наших Telegram и instagram.
Новини
Архів
Новости Отовсюду
Архів