Как победить бессонницу в период пандемии COVID-19
Исследования канадских ученых из университета Оттавы подтвердили, что коронавирус стал причиной бессонницы не только у переболевших людей, но и у тех, кого болезнь обошла стороной. Проблемы со сном вызваны страхом заболеть и получить тяжелые осложнения, снижением физической активности в период изоляции, нарушением режима дня.
А меж тем сон очень важен для нормальной жизнедеятельности организма. Его недостаток может повлечь за собой: стресс, болезненный внешний вид, лишний вес, нарушение мыслительной деятельности, быстрое старение, риск развития инфаркта и инсульта.
Как вернуть сон?
Инсомния может быть вызвана и внешними факторами: неприятным запахом, ярким светом, посторонними шумами и пр. Поэтому для нормализации сна следует создать комфортные условия:
- проветрить спальню;
- поддерживать температуру в помещении +18-23 градуса;
- обеспечить тишину.
В условиях современного мегаполиса добиться полной тишины, безусловно, вряд ли получится. Но минимизировать шум вполне возможно. Обустраивая свое жилье, желательно отдать предпочтение оборудованию с наименьшим уровнем шума. Ведь громкий звук включения компрессора холодильника может запросто разбудить среди ночи, и тогда уснуть заново будет уже нелегко.
Сегодня производители бытовой техники стали использовать инверторные технологии, что делает агрегаты почти бесшумными. Например, стиральные машины Siemens с двигателем iQdrive, которые в режиме обычной стирки издают звук в 41 децибел. Это сравнимо с обычной человеческой речью или шелестом листьев при тихом ветре.
Вперед, за меланином!
Кроме того, бессонница возникает от недостатка меланина. А он, в свою очередь, синтезируется из серотонина – гормона счастья. Так что, восстановив баланс этого гормона в организме, можно улучшить сон. Как именно этого добиться? Есть три простых способа:
- гулять на солнышке, т.к. серотонин вырабатывается при солнечном свете;
- есть горький шоколад и бананы;
- отказаться от просмотра гаджетов перед сном, потому что от их экранов исходит голубой свет, который мешает производству меланина.
А если ко всему вышеперечисленному установить и соблюдать режим дня, а именно – ложиться и вставать в одно и то же время, – то процесс ночного отдыха очень скоро придет в норму.
![В ВСУ представили новый загадочный дрон-камикадзе (видео)](https://img.youtube.com/vi/yHTwbxhMW4o/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Одессе подрались несколько бригад «скорой» и сотрудники ТЦК (видео)](https://img.youtube.com/vi/XxyvZD4AYIE/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаевской области поймали рыбака с сетями: нанес ущерб на 120000 гривен](https://img.youtube.com/vi/WU8jE-NNs-8/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаеве родственники военнопленных провели акцию: пришли около 150 человек](https://img.youtube.com/vi/bCstSWBHiBw/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![Российским пленным показали последствия ударов ВС РФ по Харькову (видео)](https://img.youtube.com/vi/hAHVRLZhkFg/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаеве горожане открыли купальный сезон на Намыве, несмотря на запрет (видео)](https://img.youtube.com/vi/N8p0uu-dLzQ/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![Пешеход прыгнул на движущийся автомобиль на проспекте в Николаеве: пострадавшего увезла скорая (фото, видео)](https://img.youtube.com/vi/sRMv03Cazfw/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Николаеве в Южном Буге зацвела вода (видео)](https://img.youtube.com/vi/BqIGrEvZgP4/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)
![В Волчанске николаевские морпехи взяли в плен штурмовую группу оккупантов](https://img.youtube.com/vi/xpiDOFjSJeA/mqdefault.jpg?t=f82d8f6)