Коротка щоденна прогулянка знижує ризик передчасної смерті

Щоденна одинадцятихвилинна прогулянка у швидкому темпі запобігає кожній десятій передчасній смерті. Про це свідчать результати нового дослідження, проведеного у Кембриджському університеті.

Ці висновки засновані на даних із 196 наукових досліджень за участю 30 з лишком мільйонів людей.

Британська система охорони здоров'я рекомендує щотижня щонайменше 150 хвилин присвячувати фізичній активності з помірними навантаженнями. Сюди входить ходьба у швидкому темпі, їзда на велосипеді, танці, стрижка газонів та катання на роликових ковзанах.

Проте вчені з'ясували, що навіть 75 хвилин фізичних навантажень на тиждень достатньо, щоб суттєво знизити ризик передчасної смерті, серцево-судинних захворювань та певних видів раку, включаючи рак голови, шиї та мієлолейкоз.

Доктор Сорен Брейдж з відділення епідеміології Медичної дослідницької ради Кембриджа розповів: "Якщо вам важко присвячувати 150 хвилин на тиждень помірним фізичним навантаженням, тоді наші висновки стануть для вас гарною новиною. Хоча б якась фізична активність все одно краща, ніж повна бездіяльність. А ще це хороший початок. Якщо для вас 75 хвилин на тиждень під силу, тоді постарайтеся почати з цього, поступово нарощуючи навантаження і доводячи його до рекомендованого обсягу.

Фізична активність помірної інтенсивності прискорює пульс і змушує людину частіше дихати. Вчені дійшли висновку, що коли людина активна 150 хвилин на тиждень, вона майже на 16% скорочує ризик передчасної смерті. Якщо ж приділяти фізичної активності вдвічі менше часу, ризик передчасної смерті знижується на 10%.

У своїй статті у "Британському журналі спортивної медицини" ці дослідники написали: "Помітну користь для здоров'я можна отримати, збільшивши фізичну активність хоча б на половину від рекомендованого обсягу. А якщо довести фізичне навантаження до рекомендованого рівня, користі буде ще більше. Понад цей рівень користь поступово знижується.

Доктор Леандро Гарсія, який викладає теорію складних систем у Королівському університеті Белфасту, дав свої пояснення: "Помірна фізична активність – це не те, що ми називаємо тренуваннями, коли людина займається спортом або бігає. Іноді досить просто змінити деякі звички. Наприклад, не їздіть на роботу чи навчання на машині, а ходіть туди пішки або добирайтеся на велосипеді. Займайтеся активними іграми з дітьми чи онуками. Давати собі фізичне навантаження, яке вам до душі, і яке легше включити в тижневий графік. Це відмінний спосіб стати активнішим фізично".

Вчені визнають, що у своїх дослідженнях вони покладалися на анкети з питаннями про ступінь фізичної активності, які заповнювали люди, і що часом їм доводилося обмежуватися припущеннями про інтенсивність та тривалість фізичної активності, коли відповіді не мали конкретної інформації.

За словами дослідників, проведена робота дозволила їм зробити такий висновок. Треба підкреслити думку, "що хоч якась фізична активність все одно краще за повну бездіяльність", і що конкретні значення фізичної активності можна навіть зменшити. Крім фізичної активності, пов'язаної з роботою, двоє з трьох осіб повідомили, що дають собі помірне навантаження менше 150 хвилин на тиждень. Кожен десятий займається фізичною активністю понад 300 хвилин на тиждень.

Професор Джеймс Вудкок з Медичної дослідницької ради Кембриджу сказав: "Ми знаємо, що фізична активність, така як ходьба або їзда на велосипеді, корисна для здоров'я, особливо якщо людина відчуває, що у нього частішає серцебиття. Але ми також виявили, що суттєву користь для здоров'я та для зниження ризику ракових захворювань приносить навіть десятихвилинне щоденне фізичне навантаження”.

The Times, Великобританія